怎么判断自己是否存在睡眠问题？

    从睡眠质量来看，目前的指南并没有强制要求我们必须睡够几个小时，常规建议需要睡到6~8个小时，但睡眠时间是因人而异的，有些人可能需要睡8~9个小时才能维持第二天良好的状态，也有一些人可能只需睡5~6个小时，第二天便能很精神饱满地投入工作。但当我们的睡眠不能够满足我们第二天的生活需要，我们因而变得疲惫、困倦、焦虑、心情不好，或者精神恍惚，记忆力衰退，做事情注意力难以集中，丢三落四，工作效率下降，甚至出现一些食欲问题时，就应该引起警惕，寻求医生的帮助。

    首先不要熬夜，要做好睡眠前的准备工作，睡前保持心态平和，减少外界的刺激，尤其是年轻人，睡前应当减少使用电子产品，可以尝试做放松训练、冥想等来帮助入睡。

    固定起床时间、减少白天休息也很重要。现在社会工作、学习压力大，有一些不可抗的因素导致熬夜，在熬夜之后不要补觉，日间可以通过午休来进行调整，但是午休的时间尽量不要超过30分钟，以免影响夜间的休息。

    受访专家：北京回龙观医院睡眠医学中心主任、副主任医师陈红梅

人民网